杏彩体育:熬夜一次多久能恢复？医生告诉你答案没事少熬夜！

　　日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。然而，随着现代生活节奏的加快，很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的派对动物。研究表明，熬夜会造成生物钟紊乱，导致激素分泌紊乱，破坏的正常应答系统，导致免疫力下降，使处于严重的亚健康状态，引起记忆力减退、视力下降、皮肤受损、造成心理疲乏等。如果经常熬夜，激素的分泌规律也会改变，心脏病乃至中风等致命性疾病就会悄然而至。此外，经常熬夜可造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等，危害健康，甚至危及生命。

　　人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，熬夜最好不要超过12点。熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气通畅，并有一定的湿度，可以不时做个深呼吸。如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)提升睡眠的品质，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。如做不到，午间小睡一会儿也是十分有用的。此外，多做户外运动，也可摆脱熬夜后萎靡状态，可以减轻心理疲劳引起的焦虑、忧郁、急躁等。如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。

　　熬夜者维生素A、B群、C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉影响健康。需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。必要时，可以摄取营养补充剂。可适当服用一些内含丰富的氨基酸及对有益的硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增强免疫力。晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料。

　　含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的营养补充品，但是它们只能暂时提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。维生素B群不足，影响新陈代谢，更容易疲倦，影响工作效率。如果喝入更多的咖啡，反而造成恶性循环。注意营养的均衡及维生素B群的充足有利身体的健康，抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则会损害身体的健康。

　　每次熬夜，对免疫力都是一次打击。因此，无论是夜生活也好，还是做其他工作，都应适可而止，尽可能少熬夜。

　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用中医药膳适当进行调养，有利于保持精力充沛。

　　制法：粉葛洗净切块，加入生鱼，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，

　　原料：夏枯草10克、猪瘦肉50克~100克。制法：水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。

　　制法：将猪肝、胡萝卜洗净、切片备用。锅内加水烧开，先放少许生姜片与精盐，再放胡萝卜片，煮5分钟，然后放入猪肝片，待猪肝煮熟时，加入香油和香菜末少许即可。配主食进餐。

　　制法：将鲤鱼除去内脏洗净切成小块，何首乌水煎取药汁备用。将锅内加水适量，放入少许盐，烧开后放入鱼块，待鱼熟时，倒入何首乌汁，煮开后即离火盛到碗内，加入花椒粉、胡椒粉等调料即成。

　　经常有朋友问，说自己的手脚总是冰凉的，怎么暖也没用，稍微一降温吧，比谁都怕冷，可又弄不清楚原因，也不知道该怎么调理。还有一些人呢，觉得这是阳虚了，然后就开始补肾，但却完