杏彩体育:开学在即“神兽”将归笼！家长要做的N件事

　　家长要创造机会和孩子一起认识食物、学会选择和搭配食物，了解安全常识和常用的烹调方法，鼓励孩子养成健康的饮食习惯。

　　每天食物多样，应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；选择新鲜秋季的时令蔬果（比如南瓜、莲藕、茄子、石榴、柚子、柿子、梨等）；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。秋养肺，应适当食用甘润养肺类食物，如雪梨、银耳。

　　天天喝奶，每天至少300ml乳制品，注意乳酸菌饮料（益力多、优益C等）、含乳饮料（酸酸乳、营养快线等）不属于乳制品。

　　秋季天干物燥，应及时补充水分，每天足量饮水800-1400ml，不喝含糖饮料（可乐、运动饮料、奶茶等），更不能用饮料替代白水。

　　家长应以身作则，减少外出用餐，尽量让孩子在家、校内食堂就餐。如在外用餐或网购外卖食品，应选择具备正规资质、环境卫生清洁的餐厅，不在无证或卫生条件差的环境就餐；适当减少西式快餐店、小食品店的就餐次数。

　　给孩子购买零食时，要学会看标签标识，观察是否新鲜、是否在保质期内，包装是否完整无损、有无鼓包、有无出现异味等现象，不购买“三无”食品。

　　家长在家做饭时，要注意厨具和餐饮具保持清洁，生熟分开。挑选新鲜、卫生的食材，认真清洗并做到烧熟煮透，凉菜要现做现吃。

　　形成良好的家庭饮食习惯。餐前便后必洗手，一家人用餐也要使用公筷公勺，杜绝浪费，不偏食挑食，不暴饮暴食。